Pýtame sa za Vás
V tomto období je dôležité vedieť, čo môžeme urobiť, aby náš imunitný systém fungoval čo najlepšie. Ako si posilniť imunitu, aby sme boli zdraví a úspešne „zatočili“ s chorobami? Niekedy stačí tak málo...! Na inšpiráciu Vám prinášame niekoľko tipov a rád ako si posilniť imunitu. Budeme tak o krok vpred a nedovolíme „votrelcom“ nabúrať náš organizmus!
Ako si posilniť imunitný systém - II.časť
9. Umývajte si ruky
Naše babičky dobre vedeli, prečo nám v detstve pílili uši častým umývaním rúk. Vírusy a baktérie sa totiž šíria najčastejšie ich dotykom. Neumytými rukami ich prenášame na miesta častého kontaktu: obrazovky mobilných telefónov, kľučky, vypínače, ovládače zariadení… Dôležité je umývať si ruky dôkladne teplou vodou a mydlom, a to najmä pred každým jedlom, po každom použití toalety, po manipulácii s odpadkovým košom, so zvieratami, po návšteve nemocnice a podobne. Dôkladným umytím rúk možno predísť rôznym respiračným ochoreniam, hnačkovým ochoreniam i vírusovej hepatitíde typu A (tzv. chorobe špinavých rúk). Platí tiež zásada – ak si musíme kýchnuť a nemáme po ruke vreckovku, nekýchame do dlaní, ale do rukáva alebo do vnútorného zhybu lakťa.
10. Navštevujte saunu
Vyskúšajte saunu. Vysoké teploty v saune spôsobujú v organizme zvýšené potenie, vďaka čomu sa vylučujú z tela mnohé škodliviny. Vplyvom tepla dochádza pri saunovaní k týmto efektom: znižuje sa stuhnutosť svalov a kĺbov, zmierňuje sa citlivosť na bolesť, zvyšuje sa prietok krvi a periférne prekrvenie, urýchľujú sa procesy hojenia, zvyšuje sa spaľovanie kalórií, zlepšujú sa termoregulačné procesy, posilňuje sa kardiovaskulárny systém (zvyšuje sa srdcový rytmus), zlepšuje sa stav pokožky, dochádza k regenerácii organizmu a iné. Samozrejme, pred tým, než začnete so „saunovaním“ je na mieste konzultácia s lekárom.
11. Dobré ráno, slnko!
Vitamín D je dôležitý pre posilnenie nášho imunitného systému, preto sa snažte ísť von niekoľkokrát do týždňa aspoň na 30 minút, bez opaľovacích krémov, keď slnko nie je na najvyššej úrovni. Vitamín D môžete tiež získať aj z dostatočného príjmu mastných rýb.
12. Relax, smiech a pohoda
Chronický stres a depresia môžu oslabiť imunitný systém a zhoršujú mnohé ochorenia. Je dôležité venovať čas sebe samému, užívať si život, a zbytočne „sa nestresovať“. K lepšiemu zvládaniu záťažových situácií napomôžu rôzne techniky uvoľňovania ako joga, cviky na fitlopte, či dychové cvičenia.
13. Doprajte si pohyb na čerstvom vzduchu
Pravidelný pohyb by mal patriť prirodzene k nášmu životnému štýlu. Optimálne je denne urobiť aspoň 10 000 krokov, menej než 6 000 krokov denne už predstavuje zdravotné riziko. Prospešné je aj plávanie, beh, bicyklovanie, horská turistika, nordic walking či akýkoľvek iný šport, ktorý máme radi. Ak sa pravidelne hýbeme, podporujeme svoj kardiovaskulárny systém, znižujeme krvný tlak, a vytvárame si zdravé návyky ako prevenciu pred obezitou. Je dokázané, že ľudia, ktorí podceňujú pohybovú aktivitu, bývajú častejšie chorí, než tí, ktorí sa hýbu pravidelne.
14. Otužujte sa
Nadstavbou pobytu vonku je otužovanie. Jeho priamym benefitom je zlepšenie imunity. S otužovaním je najlepšie začať po lete a to plávaním v jazere aj po skončení letnej sezóne, doma je vhodné sprchovať sa vlažnou a neskôr studenou vodou. Pre dospelých i deti platí zásada neobliekať sa príliš. Zdraviu prospieva skôr, keď nám je trochu zima ako keď sa v teplom oblečení spotíme. Krátka prechádzka vonku je prospešná aj vtedy, ak máme nádchu – vlhký vzduch zmierni opuch nosovej sliznice a uvoľní horné dýchacie cesty.
15. Pravidelne vetrajte
Častá výmena vzduchu by mala byť samozrejmosťou. Je vhodné vetrať nárazovo minimálne trikrát denne - ráno, po návrate z práce či zo školy a večer pred spaním. V prehriatych a vlhkých bytoch sa totiž môžu hromadiť plesne, ktoré oslabujú imunitu a podporujú vznik alergií. V období chorôb a zvlášť pre alergikov, astmatikov a ľudí trpiacich respiračnými ochoreniami môže byť dobrým pomocníkom aj čistička vzduchu. Pomôže zmierniť príznaky alergií, odstraňuje z ovzdušia prach, peľ, roztoče, plesne a baktérie.
16. Obmedzte fajčenie a alkohol
Posledné odporúčanie sa zdá byť samozrejmé. Npriek tomu nie je výnimkou, že si niektorí ľudia pri chorobe naordinujú „zdravotný štamperlík“. Akýkoľvek alkohol by pritom mal byť pri užívaní liekov tabu. Pitie alkoholu potlačuje aktivitu T-lymfocytov (ničiteľov patogénov) a odvádza z tela tekutiny, s ktorými odchádzajú aj cenné živiny. Nadmerná konzumácia alkoholu nás pripravuje o vitamíny, čo tiež prispieva k riziku infekčných chorôb. Imunitu zaťažuje aj fajčenie – cigaretový dym obsahuje radikály, ktoré napádajú bunkové membrány. Poškodenie slizníc v dýchacích cestách zas uľahčuje prenos mikroorganizmov v tele. Preto bývajú fajčiari náchylnejší na infekčné choroby, chrípku či prechladnutie.
