SM a spánok

Aj keď samotná skleróza multiplex väčšinou nespôsobuje nespavosť, jej sprievodné znaky ako sú kŕče rúk a nôh, bolesť, stres, depresia či znížená aktivita môžu kvalitu spánku narušiť. Uvažuje sa však i tom, že poruchy spánku môžu vznikať ako priamy prejav poškodenia nervovej sústavy pri SM. Spánok je totiž zložitý a komplexný jav, ktorý môže byť narušený v dôsledku samotného ochorenia. Veľa ľudí SM tiež v noci budí nutkanie na močenie, ktoré býva spôsobené zvýšeným napätím svalov močového mechúra. Od niektorých problémov uľavia lieky, no nemalý vplyv má aj pravidelný spánkový režim a príprava na spánok. Môžete vyskúšať tieto tipy:

• Predtým, ako idete do postele, chvíľu relaxujte. Skúste nepremýšľať nad problémami či zajtrajším programom. Ak máte problém vypnúť mozog, vyskúšajte meditačné či dychové cvičenia.
• Choďte si ľahnúť vtedy, keď ste unavený. Snažte sa dodržiavať približne rovnaký čas, kedy chodíte spať.
• V miestnosti odstráňte zdroje svetla a hluku, televízor do spálne nepatrí.
• Vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu 4 – 6 hodín pred spaním.
• Pred spánkom alebo počas noci nefajčite.
• Pokiaľ máte problémy s udržaním moču, pite večer menej tekutín. Odporúčané množstvo tekutín vypite radšej v priebehu dňa. Tesne pred spaním choďte na toaletu.
• Nechoďte spať hladný alebo krátko po ťažkom jedle. Ak cítite pred spaním hlad, zjedzte len niečo drobné a ľahké alebo vypite pohár horúceho mlieka.
• Pravidelne cvičte, ideálne počas dňa. Vyhýbajte sa fyzickej aktivite 3 hodiny pred spaním.
• Nastavte si budík na rovnaký čas každý deň, aj počas víkendov.
• Kvalitu nočného spánku narušuje aj dlhý oddych počas popoludnia. Aj keď sa cítite počas dňa unavení, ľahnite si na takú dlhú dobu, aby ste si odpočinuli, ale zároveň aby ste v noci nemali problém so zaspávaním.
• Pokiaľ problémy so spánkom pretrvávajú aj napriek dodržiavaniu odporúčaní, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vás môže poslať k špecialistovi na poruchy spánku.

Miro, 38 rokov

„Proti poruchám spánku sa mi osvedčila fyzická aktivita. Telo musí podať výkon, aby ste mohli v noci odpočívať. Treba dodržiavať zásady životosprávy, striedanie práce a odpočinku a hýbať sa pravidelne. Zlepší sa vaša celková kondícia a budete cítiť aj tú „zdravú“ únavu.