Pýtame sa za Vás

Viete, aké cvičenie je pre vás vhodné?

Aktuálne nie sú známe postačujúce poznatky o správnej kombinácii a štruktúre programovaného fyzického cvičenia, ktoré by významne zmiernilo symptómy SM. Každopádne je vhodné akékoľvek cvičenie a pohyb, ktorý je pacient schopný vykonávať a ktorý ho nepreťažuje.

TAI CHI - vnútorné umenie taoistického taj-či sa necvičí ako technika bojového umenia ani v súťažnom duchu. Charakteristickým znakom TAI CHI je naťahovanie a rotácia v každom pohybe. Ďalším aspektom je dôraz na sadanie a vstávanie, čo pomáha zlepšeniu rovnováhy, posilneniu nôh, šliach a väzov. TAI CHI má aj duchovný rozmer spojený s fyzickým cvičením. Primárnym cieľom je relaxácia tela a duše, pre taj-či sú typické pomalé a kontrolované pohyby, hlboké relaxované dýchanie a správna postúra prostredníctvom stavu uvedomovania a koncentrácie. TAI CHI zlepšuje flexibilitu, rozsah pohybu, svalovú silu a rovnováhu. Súčasne toto cvičenie preukázalo zlepšenie depresie, kvality života. S ohľadom na charakter TAI CHI je teda logický a opodstatnený predpoklad zlepšenia koordinácie, hybnosti, kvality života a depresie, ale aj zlepšenie spasticity, únavy, úzkosti a porúch pamäti.

Terapeutické lezenie - komplexný šport, pri ktorom človek využíva všetky časti pohybovej sústavy, pričom dochádza k ich prirodzenému a vyrovnanému rozvoju. Zapájame pri ňom všetky štyri končatiny, pri lezení na lezeckej stene sa musí v správnej súhre striedať statická a dynamická svalová práca, aby sa vykonal potrebný pohyb. Prostredníctvom lezenia zlepšujeme stabilitu a rovnováhu, naučíme sa vnímať svoje ťažisko a zistíme, pri akom pohybe sú naše svaly viac namáhané a kedy menej. Terapeutické lezenie je súčasťou praxe ako doplnok liečby viacerých zahraničných kliník.

U pacientov s ľahkým až stredne ťažkým zneschopnením je dobre tolerovaný, samozrejme, v nižšej intenzite, silový tréning. Niektoré výsledky skutočne poukazujú na zníženie zápalovej aktivity -  v podstate svaly sú orgán, ktorý produkuje protizápalové látky - teda, zjednodušene, kto viac posilňuje, má sa lepšie. Aeróbne cvičenie (beh, bicykel…), joga či pilates jednoznačne poskytujú úľavu od únavy, opäť sa potvrdilo zníženie zápalových látok v krvi a podpora protizápalového efektu produkciou tzv. hormónu šťastia sérotonínu. Treba si uvedomiť, že pravidelným cvičením sa zlepšuje koncentrácia a cvičí pamäť.

Plávanie - za posledné obdobie bolo publikovaných mnoho štúdií, ktoré poukazujú na výhody cvičenia u ľudí s SM. Jednou z množstva aktivít je plávanie, ktoré je vhodné aj pre pacientov trpiacich sklerózou multiplex. Avšak netreba zabúdať na to, aby namiesto úžitku nedošlo k opačnému efektu, teda k zhoršeniu zdravotného stavu či nežiaducim komplikáciám. Aké pozitívne účinky má plávanie, a čo by ste mali vedieť, aby bol pre vás pobyt vo vode efektívny? Cvičenie vo vode a plávanie majú niekoľko výhod oproti normálnemu cvičeniu. Tri hlavné výhody cvičenia vo vode sú vztlak, viskozita a termodynamika. Vztlak je veľmi prospešný, pretože znižuje váhu kĺbov a vytvára oveľa plynulejšie, a menej náročné prostredie na cvičenie. Viskozita vytvára odpor a prostredie, v ktorom sa dá cvičiť vo všetkých smeroch ako v jednej rovine. Odpor sa ľahko zvyšuje jednoducho, a to zvýšením rýchlosti pohybu. Termodynamika hrá najdôležitejšiu úlohu najmä u SM pacientov, ktorí majú časté ťažkosti s termoreguláciou v dôsledku Uthoffovho fenoménu. Plávanie a cvičenie vo vode patrí do aeróbnych aktivít, kde ich veľkým prínosom je široká ponuka aktivít, ktoré sa môžu vykonávať. Vhodné je začať s klasickým plávaním a samozrejme netreba zabúdať aj na rôzne formy aqua aerobiku. Cvičenie vo vode poskytuje veľa pozitívnych účinkov. Vedie ku zlepšeniu srdcovocievnej činnosti, k posilneniu svalstva a vďaka tomu k ovplyvneniu chôdze, k pozitívnemu ovplyvneniu dýchania, relaxácii či zníženiu svalového napätia. Pomocou tlaku vody umožňuje lepšie vnímanie informácií o držaní tela, jeho častiach a súčasne vytvára sťažené podmienky pre udržiavanie rovnováhy v postojoch a polohách. Mnohé štúdie dokazujú, že zvýšenie telesnej teploty blokuje vedenie po myelínových dráhach (dráhy vedúce neuróny v nervovej sústave človeka), preto mnohí plavci s SM sa v teplej vode rýchlo unavia alebo pociťujú spasticitu (kŕčovitosť). Ako ideálna teplota pre plávanie a cvičenie vo vode pre SM pacientov sa odporúča 24 - 28 °C, avšak názory sú rôzne. Spojením pohybu s teplými účinkami vody sú svaly lepšie prekrvené a ich nežiaduce sťahy môžu byť na určitú dobu aj potlačené. Je dokázané, že teplá voda znižuje svalový tonus a uvoľňuje kĺby. Taktiež zvyšuje celkovú spotrebu energie pri cvičení, zvyšuje únavu a skracuje čas pohody pri cvičení. Preto je veľmi dôležité dbať na teplotu vody, namáhavosť cvikov a celkovú dĺžku cvičenia.

Samozrejme netreba zabúdať ani na aktuálny zdravotný stav každého pacienta a zvážiť prínos rizík. Každé cvičenie treba vopred odkonzultovať s ošetrujúcim lekárom či fyzioterapeutom.

Zdroj: spolumôžeme

Obrázok: www.depositphotos.com

Galéria